jak robić masę

Robię reverse diet, dorzucam po 100 kcal co tydzień. Jak zauważę, że trafiłem w zapotrzebowanie kcal i zacznie lekko przybywać tłuszczu to co robić? Utrzymać wtedy kalorycznosc, obserwować wagę/lustro i robic mase?

to musisz robić masę+aeroby. Np. zapotrzebowanie 300-400kcal do przodu, 3 dni treningu siłowego, 2-3 aerobów. jak już zbudujesz satysfakcjonującą cię masę, wystarczy zredukować "resztki". Ładnie brzmi na papierze, trudniejsze w wykonaniu.

[...] trochę nabiału + warzywa i owoce (2-3 jabłka, pomarańcze), więc mało kalorii, ketoza. Pewnie gdzieś z początkiem lutego wrócę na tor i zacznę robić masę. I czas przybić testa, bo 2 miesiące OFF jestem już %-). Aktualnie dziennika nie prowadzę jak widać, ale od lutego będą wpisy raczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/223d62ae71294808bd59c4bf33ca0b28.jpg

PO PIERWSZE PRIMO :) Redukcja i majonez .... tez lubie ale nawet jak robie mase to go nie jem PO DRUGIE PRIMO :) Zniszczy Cie bo nie masz zabardzo z czego sie redukowac pozatm te 5 miechów to troszke mało, obawiam sie ze to wszystko moze złozyc sie na to ze cofniesz sie z sylwetką o jakies 5 miesiecy czyli mozesz stracic "wszystko" co [...]

[...] ukierunkowany już ku nowym celom ... " Te mądre słowa to Tyki Mi sie wydaje ze jednak diete to sam musisz sobie ustalić np na niskoww trudno jest łapać mase ale jak łapiesz to na pewno bardziej czystą niż w zbilansowanej masówce. Z drugiej strony piszesz ze jesteś endo. (tylko na ile jest to prawda a na ile Twoje subiektywne odczucia [...]

Ale przynajmniej widac, ze madrzeje, nie idzie w zaparte ze swoimi pomyslami i zaczyna sluchac:) Oby tylko ten trend sie utrzymal:) Nie wiem do jakiego bfu powinienes zejsc w sensie cyferek, gdyz nigdy sie w cyferki nie bawilem. Odnosnikiem powinno byc tu lustro, w drugiej kolejnosci waga. Z im nizszego bfu zaczynasz robic mase (szczegolnie po [...]

heh w tym problem ze ja nie wiem co bede robil w zime nawet nier wiem czy za miesiac nie wyjade a moze jakis 'job' sie trafi itd. nie chce zbijac Cie z tropu czy mowic ze zle robisz bo tak nie jest najwazniejsze ze Ty znalazles swoja wlasna droge i nia kroczysz - to najwazniejsze! ale jeden aspekt mnie dziwi nie lepiej robic mase ostroznie? teraz [...]

czy w dni nie treningowe bilans kaloryczny ma być cały czas na plus? tzn. chce robic mase, zapotrzebowanie to 3400 kcal, czy tyle samo mam jesc w DNT? czy może bilans ma być na 0? Jest wiele możliwości. Jak robisz zwykła masę i nie chcesz kombinować to ustal stały bilans kcal. W przypadku np rekompozycji możesz dać w dni wolne od treningu 0 lub [...]

[...] ale w praktyce niejest to takie proste chyba ze ma sie super genetyke i wtedy troche diety saa i tez sie to zrobi bo znam takich co nawet w polowie niepilnuja tak michy jak ja a lepiej wygladaja gh najlepiej sie wchlania naczczo dlatego w nocy lub wczesnie rano najlepsza pora, co do wegli to jak je zjesz to bedzie wyrzut insuliny co obnizy [...]

[...] dupsko albo zeby nogi nie byly takie grube to robic mase przynajmniej troche zakresle te miesnie zgadza sie?...albo lepiej ich wogole nie robic jesli nie chce zeby jeszcze bardziej urosly? mase mam zamiar robic do marca potem zaczne robic rzezbe na lato, wiem ze nie zdaze zrobic super rzezby no ale zawsze cos;] no i jak z tym brzuchem? SiGUsEk

[...] treningu. Bede wiec robil trening ktory mi rozpisales plus przed treningiem i w dni wolne od treningu 30min rowerek -> mysle ze tak bedzie dobrze. Tylko teraz nie wiem jak brac MM bo zawsze cwiczylem na mase a teraz to -> ogolnie dalej jestem szczuply. Dalej robic mase? Najwyzej bede przy aorobach palil. Ale czy sie oponki pozbede? [...]

[...] - i na koniec 1 seria wyciskania sztangielek na ławce na płasko + 1 seria jeszcze raz wyciskanie sztangielek na skosie Po tym wszystkim miałem uczucie "dość" tak jak wczoraj przy plecach. Całość trwała 50 minut. Jako że zacząłem ćwiczyc w tym tyg od czwartku to będę robił poszzcegolne partie dzien za dniem, zeby "dogonic" [...]

Jak szybko poczatkujaca osoba jest w stanie robic mase miesniowa? Zakladamy, ze jest dobra dieta, suple, dostep do prof. silowni, czas w tygodniu i solidny plan? Pytanie moze wydawac sie glupie, ale znajomy chce sie zalozyc o pare zlotych i nie wiem czy to realne. Pozdrawiam.

Dzień 105 Suuuabo !:-{ Znów cały dzień przeleżałem w łóżku, ponieważ choroba lekko wróciła - wczoraj nie potrzebnie poszedłem na tą siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal {{:-( . Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż [...]

uff przeczytalem wszytkei 18 stron :) kiedy kolejny cykl (III) ?? aha i czy jak nie stac mnie teraz na diete (nie bede mial tyle bialka ile powinienem :( ), to robic mase czy tylko cwiczyc tak by nie tracic formy (cyl 1 caly czas czy tez jakies act?) a jak juz bedzie $ na diete to dopiero ruszac ? pozdawiam :)

[...] że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. Waga będzie iść wolno do góry a przyrosty będą ""czystsze". 2.Jeżeli wiesz że będziesz mieć kilku dniową przerwę to dobrze było by [...]

ja tez jestem przeciwny efedrynie kup jeszcze jedna puche scorcha i do tego walnij se tse jako dodatek ja tak zrobiłem mam dzis zmierzyłem dokładnie bf na powiedzmy wiarygodnej wadze i wyszło mi 12,25 wiec chyba tyle mam chce zejsc do 11% w te 14 dni liczac od dzis co mi pozostało. i robiłbym 2 razy w tyg hiit-a ja tak robie pozdro no i [...]

Badz cierpliwy. I nie porownuj sie na slepo do innych. Na poczatku masa idzie z sila. To sie nie musi wykluczac. A z punku widzenia nas, amatorow kulturystyki, jak najbardziej jest wskazane jak idzie to razem w parze. Koncentruj sie na swoich celach. Jak chcesz robic mase, czy wyglad to rob mase, albo estetyke. A jak chcesz podciagnac sile na [...]

[...] Sam mam taki problem, tylko ze ja mam 189wz i 97kg wagi, ale mam(jeansy rozmiar 32 nie wiem ile cm w pasie i 130 w klatce... HMB+L-karnityna za drogo wyjdzie a efekty jakieś będą ale napewno nie takie jakie byś chciał za taką kase.(z tym,że podejżewam ze masz duzo więcej tłuszczu niż ja sądząc po wymiarach) Jak brałem przez 24dni HMB + [...]

mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase Temacik może okazać się dziwny, bo może tylko ja jestem wyjątkiem hehe ale może znajdą sie też tacy użytkownicy co mają podobny problem podczas brania kreatyny. Chodzi [...]